Autismus und Weihnachtsfeiern: Über Herausforderungen und Strategien für einen gelungenen Abend
Die Firmen Weihnachtsfeier bringt viele Herausforderungen für Autistinnen – es ist laut, eng und die schöne Abendroutine ist auch dahin.
Erfahre im Blog Artikel, wie es dennoch ein gelungener Abend für dich werden kann.
Alle Jahre wieder - die Weihnachtsfeier steht an
Weihnachten ist eine Zeit der Freude, des Beisammenseins und oft auch zahlreicher Firmenfeiern.
Doch gerade für Dich als Autist oder Autistin kann diese Zeit große Herausforderungen mit sich bringen.
Sensorische Überlastung, unterbrochene Routinen und soziale Erwartungen sind nur einige der Faktoren, die solche Veranstaltungen erschweren können.
Wie Du dennoch einen angenehmen und stressfreien Abend auf der Firmen Weihnachtsfeier verbringen kannst, erfährst Du in diesem Artikel.
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Herausforderungen einer Weihnachtsfeier
Im folgenden habe ich einige Herausforderungen von Firmenfeiern für Autistinnen aus meiner eignen Erfahrung und jener meiner Klientinnen zusammengetragen.
Erkennst du dich wieder?
Durchbrochene Routinen
Menschen mit Autismus lieben ihre Routinen. Eine Weihnachtsfeier, die oft abends stattfindet, bricht mit diesen gewohnten Abläufen und kann Stress auslösen.
Erwartungshaltungen anderer
Die Teilnahme an einer Weihnachtsfeier wird oft als Pflicht angesehen. Für viele neurodiverse Menschen ist jedoch das lange Verweilen auf solchen Veranstaltungen eine Belastung.
Kleidung und Dresscode
Der Dresscode für eine Weihnachtsfeier kann sensorisch herausfordernd sein: Kratzige Stoffe, Ungewohntes Make-up und Styling, Unbequeme Schuhe. All diese Faktoren kosten viel Energie, die dann für soziale Interaktionen fehlt.
Sensorische Reize
Weihnachtsfeiern sind oft laut, eng und voller visueller Reize. Für Menschen mit Autismus bedeuten diese Umgebungen zusätzlichen Stress.
Masking
Auf einer Weihnachtsfeier kann jeder ein Gespräch beginnen, sei es privat oder beruflich. Dabei erfordert das Erkennen von Hierarchien und Gesprächsebenen viel Masking, was sehr anstrengend ist.
Essen und Getränke
Die Speisekarte entspricht nicht immer den sensorischen oder geschmacklichen Bedürfnissen von Menschen mit Autismus. Alkohol und betrunkene Kollegen können zudem unangenehme Situationen schaffen.
Party-Atmosphäre
Die Musik entspricht nicht deinem Geschmack, alle sind betrunken, es ist laut und eng. Als Frau ist das zudem oft kein "sicherer" Platz. Auch ich habe auf solchen Veranstaltungen schon Po-grabscher erlebt und sexualisierte Sprüche.
Strategien für eine gelungene Weihnachtsfeier als Neurodiverse Person
Trotz dieser Herausforderungen kann eine Weihnachtsfeier mit den richtigen Vorbereitungen ein gelungener Abend werden:
Eigene Gesundheit an erster Stelle
Stelle dir folgende Fragen: Wie wird es mir während und nach der Weihnachtsfeier gehen? Bin ich bereit, den Preis für meine Gesundheit zu zahlen? Wenn die Antwort „Nein“ lautet, ist es völlig in Ordnung, die Weihnachtsfeier auszulassen.
Ablauf vorab kennen
Informiere dich vorab über den Ablauf der Weihnachtsfeier, die Speisekarte, den Dresscode und den Veranstaltungsort.
Nicht oder verkürzt arbeiten
Reduziere deine Arbeitszeit am Tag der Weihnachtsfeier, um Energie zu sparen. Eine Erholungspause vor dem Event kann helfen.
Zeitrahmen festlegen
Überlege wie lange du "gesund" teilnehmen kannst. Ich z.b. kann 2 Stunden gefahrlos und 4 Stunden mit leichten gesundheitlichen Auswirkungen teilnehmen. Lege den Zeitrahmen an die Stelle der Feier, die dir am meisten Spaß macht.
Heimweg vorab organisieren
Plane deine Rückfahrt im Voraus – ob mit öffentlichen Verkehrsmitteln, eigenem Auto oder Abholung durch Andere.
Bequeme Kleidung wählen
Passe deine Kleidung so an, dass sie dem Dresscode entspricht, aber für dich angenehm ist. Beispiel: Flache Schuhe statt hoher Absätze oder kein Make-up, wenn du dich damit unwohl fühlst.
Sensorische Hilfsmittel nutzen
Gegen Lärm: Geräuschreduzierende Kopfhörer Gegen Helligkeit: Sonnenbrille als modisches Accessoire Zur Beruhigung: Stimming-Toys
Umgang mit Essen
Wenn du die angebotenen Speisen nicht essen kannst oder möchtest: Frage, ob auf deine Bedürfnisse Rücksicht genommen werden kann. Alternativ: Iss zu Hause oder bringe eigenes Essen mit (vorher absprechen).
Alternative Aktivitäten während der Party
Wenn die Party nicht dein Ding ist, finde ruhigere Ecken, um dich mit anderen zu unterhalten, oder verlasse die Feier nach deinem Zeitplan.
Die Meinung anderer ist egal
Es wird immer Kommentare geben – egal, ob du nicht hingehst, früh gehst oder lange bleibst. Denke daran: Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sind wichtiger.
Gelungene Weihnachtsfeier als Autistin
Mit guter Vorbereitung und klaren Grenzen kann auch eine Weihnachtsfeier für Autistinnen und Autisten angenehm gestaltet werden.
Wichtig ist, dass du auf dich selbst achtest und nur das machst, was dir guttut. Entscheide dich für einen Ablauf, der dir Freude bereitet – unabhängig von den Erwartungen anderer.
Viel Spaß bei deiner Weihnachtsfeier!
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